Que opina el bolsilludo ? Creen en la Astrología ? El Tarot ? Misticismo ? La suerte? La numerología? El horóscopo chino?
Les dejo una información que me pasó un Astrólogo bastante conocido hace un tiempo atrás, donde con la carta astral de nuestro club (astrología) calculaba en los próximos años, cuales podrían ser nuestros mayores años de Gloria.
Como siempre esto es creer o reventar. Les dejo la información y ustedes opinen.
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Siempre me dieron igual los celulares pero confirmó que una vez que te pasas a iPhone no podes volver a Android. Me compré el 6 en su momento por capricho, porque tenía un familiar que se iba de viaje (más redituable) y que nunca le podía sacar el celular a mi ex por el desbloque con la huella. Me costó agarrarle la mano al principio pero nunca más algo que no sea iPhone, lástima que para comprar uno nuevo, 0 km, tenes que ir a hacerte cojer en MundoMac
Hola BOLSOS!!! Tengo un tema a tocar de los muchos que hay pero tengo uno que tiene que ser muy importante para el club y sus hinchas. El tema es así, cuando llegamos y entramos a nuestra sede nos encontramos1 copas internacionales.jpg y yo creo que es hora de cambiar la forma de presentar estas copas. Se tendría que poner cada copa en un pedestal unico para cada una con una iluminaciona especial para cada una, con la información básica por lo menos de que copa es y de que año. Yo siento que no se les está dando la real importancia a esto que es lo que nos hace tan grandes en lo futbolístico1 Barca.jpeg 2 barca.jpeg aqui les dejo unos ejemplos en este caso el Barça pero puede ser del Real Madrid no se cualquiera pero esto no es solo para nosotros es para todos los que vayan a nuestra sede vean y aprecien lo que tenemos y agrego el turismo!! es impresionante la cantidad de turistas que van día a día a la sede, tenemos que explotar el rubro turismo el cual crece día a día. No se la tiro acá para ver que se puede hacer, yo creo es muy importante solucionar este tema y eso que no toqué el tema del Salon Cristal Dante Iocco el cual está bastante bien pero se puede mejorar y mucho todo el salón.
EL BOLSO UNIDO POR SIEMPRE
Abro un tema específico porque esto surgió en ACTUALIDAD DEL PAÍS y me pareció interesante ampliarlo.
¿Cómo es la situación de cada uno? ¿Pueden teletrabajar? ¿Las empresas ya lo implementaron? ¿Trabajan en sectores donde el teletrabajo es imposible?
Yo personalmente estoy teletrabajando y todavía no he sentido el golpe económico, pero ya estamos estimando que varios clientes nos van a cancelar o pedir recortes de fee por la situación. Aparte, mi familia se dedica al turismo y ya se cancelaron todas las excursiones, esto implica devolver el dinero a la gente y tener flota de coches estacionada y pagando impuestos, justo en la época donde se factura un alto porcentaje del total anual. Estimamos que lo máximo que se puede bancar de esta forma son 2 meses, más de eso es imposible.
Hola, me registré de nuevo para escribir esto.
Veo que el club tiene varias capas de socio y las cuotas son carisimas, vendría a ser
Socio categoría pobre
Socio categoría empleado publico
Socio categoría ricachon
El estado capitalista trasladado al club de fútbol
Muy lindo todo
19 palos una butaca en la Atilio??? Buohh
La ampliación del Parque nunca más, y si, el negocio es tener poco aforo y entradas caras.
En lugar de mucha capacidad y entradas populares
Que queré? Todos desesperados por la guita, un asco
Pasando al tema deportivo
Contra Boca hay que clasificar y nada más, no pidan ganar porque "somos Nacional "y todas esas frases boludas, porque hace 34 años no existimos a nivel internacional
Con el Guti que esperaban??
Nacional es esto, jugar a lo que salga, meter guevo, algún orden defensivo y control del rival en lo que se pueda.
Ahhh también quiero decir
En el clásico de Suarez en el Parque, día divino, me fui al parque rodo a pasear, una tarde divina de sol.
Estaba super lleno de gente por todos lados, los juegos, la rambla, el parque adentro, los botes esos del lago, las canteras del Parque, pero super lleno de gente a la misma hora del partido.
Cuando vas a los clásicos te pensas que todo el mundo esta pendiente,,y no es asi
Están pendientes los que viven del negocio, y te hacen creer que su ineres es el interés colectivo
Pero la realidad es otra
Rambla repleta de gente como nunca, la gente en la suya
0 bola al clásico local
Y todavía hay hinchas que piden ganar el campeonato uruguayo
A la gente , a la masa, le importa la seleccion
Lo local es un negocio como todo, que lucran los jugadores, periodistas, representantes, dirigentes.
Listo , me fui
Lejos de los estereotipos, el dibujante uruguayo era un argentino más, humilde como los grandes, y contracultural: comenzó con un cacique desafortunado “pa’ el amor” y se hizo célebre con un homeless solitario, en los años de plomo.
Bueno, este era un tema que en el otro foro escribía bastante, lo mismo también Giba (ni idea si está acá) pero vamos a darle forma nuevamente. Empiezo yo.
Por mas que me digan versero, yo he tenido varias anécdotas de levantes y algunos rebotes; además de varias historias con changos.
Bueno, hay un lugar para ir a percantear donde hay varias señoritas que prestan buenos servicios; el mismo queda en José L Terra y Rivadavia, se van a dar cuenta por el tubo de luz azul en la puerta.
Hay unas cubanas que están divinas a las cuales he probado y honestamente recomiendo. Una vez fui a tomar una cerveza (todo bien pero te fajan con los precios) y se me aparece una de las cubanitas.
La mina es bien blanca de piel, ni flaca ni gorda, pelo cobrizo y tiene ojos marrones; sin mencionar que la delantera está potente y el ogt es un poema. La cosa es que estaba terminando la Corona y viene a hablarme, ya de entrada empiezo a franelear y a los 5 minutos ya pedí para ir a la zapie media hora con ella.
La chupaba divino, cogía como los dioses pero era gracioso escucharla decir algunas cosas mientras cogíamos: "si papi, dame toda la pinga", "ay papi, voy a singarte bien rico"; si bien disfrutaba del garche, era impresionante lo que tenía que hacer para aguantar la carcajada.
Si bien muchos me decían que me encantaban las dominicanas (comí varios ejemplares, tanto changos como no) ahora no se ven tanto por acá en los putecos.
Entrenamiento, nutrición y cuidado personal
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La forma a prueba de fallos de estar en un buen peso es contar calorías.
Más o menos sacás cuanto comés por día haciendo un promedio semanal (es normal algunos dias comerse la boca y otros saltarse comidas).
Si estás muy flaco, poner entre 300 y 500 calorías más por día. Si estás gordo, al revés. Si estás MUY gordo y te la bancás, podés tirar hasta 800.
Es muy importante que en ambos casos hagas ejercicio, porque si sos flaco y ganás peso siendo sedentario va a ser todo grasa. Si sos gordo y bajás sin moverte, te van a quedar los colgajos. El ejercicio además hace que uno queme más calorías diariamente (no muchas, 200-300, que más que por el ejercicio en sí, es por los procesos metabólicos que surgen en consecuencia).
Puedo hacer algunas recomendaciones de dieta, ya que pasé de pesar 60 kg (no comía una mierda y era sedentario) a 85 (ganando mucho músculo y fuerza, aprendiendo a comer, etc), y bajé a 74 donde la verdad me sentía muy bien con mi físico, en el espejo, haciendo deporte, etc.
*La Coca, cerveza, jugos, son calorías líquidas. No te llenan pero te hacen engordar a cara de perro, porque son altos en calorías y a su vez carecen de proteínas (que te dan músculo) y nutrientes como vitaminas y minerales. Y encima enlentecen los procesos metabólicos (el cuerpo entra en estado acídico por la digestión y para balancear se debilitan los huesos, órganos, y otras funciones disminuyen). Para las personas pasadas de peso que toman coca muy frecuentemente, hacer el cambio a agua puede ser la simple diferencia entre estar rellenito y normal. Y ahorrarse una buena guita.
*Los flacos generalmente tenemos el estomago chico, comemos poco y nos llenamos, o somos muy irregulares en nuestras comidas. Se puede usar el punto anterior al revés: las calorías líquidas te llenan poco. Entonces lo mejor es tomar líquidos con muchos nutrientes y proteínas, como leche, yogurt, chocolatada (ojo con el azúcar) frecuentemente. También para esto es que sirven los batidos de whey y esas manos.
*Siempre ayuda tener como ciertas comidas que ya sabés cuántas calorías te dan, para más o menos saber medirte. Esto o bien lo sacás leyendo el paquete, o con lo que dije al principio, de hacer un promedio de lo que comés por día.Sobre ejercicio también puedo tirar algunas recomendaciones. Llegué a estar bastante fuerte, con sentadilla de 170 kg, peso muerto de 225, remo de barra arriba de 100.
*No boludeen mucho en el gimnasio. Si están hora y media o dos, más aún si recién están arrancando, es porque hay varias cosas que las están haciendo al pedo.
*Traten de hacer ejercicios con barra que involucren mucho peso. Hacen un fortalecimiento más íntegro del cuerpo ya que se usan más músculos, y el cuerpo está atendiendo un mayor quilaje, además de que son movimientos naturales. Usar máquinas tiene su lugar (por ejemplo para apuntar a tus puntos débiles sin cansar otras partes del cuerpo) pero usarlas imprudentemente puede llevar, en el mejor de los casos, a perder el tiempo, y en el peor a lesiones, tendinitis, etc.
*Sentadilla, press de pecho, de hombro y remo con barra. Priorizar la forma sobre el kilaje, hasta el fondo. En la sentadilla que los femorales rocen las pantorrillas, quebrar el paralelo. En los press tocar el pecho, y llegar a trancar los codos. En el remo con barra tratar de usar la espalda y brazos, y no mover el cuerpo para hacerte trampa. Si tirás un kilaje alto con esos ejercicios, es imposible que seas chiquito. Priorizá tener una base de fuerza (recomiendo el programa Starting Strength o Strong Lifts), y después cuando le añadas volumen sos pelé.
*De nada sirve hacer mil ejercicios con mil repeticiones si el peso que usás es una mierdita. Mientras más músculos, y más grandes, levanten más peso, mejor.
*Siempre es bueno hacer ejercicio "cardio" por la salud al corazón, para estimular la recuperación, y para darte cierta capacidad aeróbica. A mi personalmente no me gusta trotar, aunque se que hay gente que lo siente como una droga, pero si lo hacen traten que sea en tierra o pasto, y no hormigón, por las articulaciones. Usen championes adecuados sino les van a vivir doliendo las rodillas. Yo prefiero algo más intenso (como hacer piques en repechos) o de menos impacto en las articulaciones (bici, natación). También está directamente hacer deporte. Si le das con intensidad fuerte a esto, tené en cuenta que va a afectar tu progreso con las pesas. Ponele si salis a trotar tres dias a la semana no es muy inteligente hacer máximos de sentadillas tres veces a la semana también.
*Tener metas realistas. Cuando uno baja de peso quizás la primer semana pueda perder como 2 o 3 kilos, pero muchas veces es peso de agua, o contenido estomacal/intestinal, lo sano en realidad es perder cuanto mucho medio, un kilo por semana, dos si sos muy muy gordo. Al subir lo mismo, el cuerpo genera músculo muy lentamente (aunque una vez generado es fácil recuperarlo) entonces no tiene sentido ganar mucho por semana, ya que la mayoría será grasa. Evitar querer las cosas ya es lo más importante.
*No existen ejercicios para "marcar." Para tener más definición hay que disminuir el porcentaje de grasa corporal, y esto solo se logra ganando músculo y quemando grasa.
*No existe reducir la grasa "localmente." Por más que hagas diez mil abdominales no vas a bajar la panza, la grasa depende más de la dieta que del ejercicio, y disminuye a través de todo el cuerpo. Nunca vas a ver a alguien con abdominales y brazos gordos.
*Amaral es un gordo cerdo hijo de puta. Lo que debes comer y chupar coca para tener 10 kg de sobrepeso siendo un atleta de alto rendimiento no tiene nombre. Y bueno Espinosa ni hablar. -
¡Esta publicación está eliminada!
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Existen dos tipos de crecimiento muscular, el miofibrilar y el sarcoplasmatico
Digamos que el musculo entonces es como un globo. El crecimiento miofibrilar agranda este globo, y el sarcoplasmatico lo "infla." Aunque esté mal entendido, se acerca bastante decir que un crecimiento es el que da fuerza, y el otro el que da volumen.
Ambos crecimientos se dan a la vez. El tema es que según cuántas repeticiones se hagan, y cuan cerca de tu máximo estés, que se prioriza uno sobre el otro.
El miofibrilar se optimiza entre las 3-5, que consecuentemente es el rango en que se entrena fuerza. También hay programas que te hacen llegar a un máximo de una repetición, y tiene que ver con el desarrollo neuronal (poder reclutar el mayor número de terminales nerviosas, y usar el mayor porcentaje del músculo posible). Este crecimiento es que las células y tejido muscular literalmente crecen y se multiplican.
El sarcoplasmatico se optimiza entre las 8-12. Eso sería lo estandar en realidad, mejor entendido sería usar más volúmen, lógicamente con un peso más lejano de tu máximo. Este crecimiento es que en los músculos se almacena sarcoplasma, que es lo que permite tener un poco más de polenta para hacer repeticiones extra. También es el rango usado para ejercicios en que los músculos involucrados son pequeños, por diversos motivos (uno siendo que se gana fuerza más lento, otro que se administran mejor las cargas, y así).
Sin embargo lo principal y la prioridad es levantar pesos bastante pesados, eso es lo que de verdad estimula el crecimiento. Por ejemplo yo nunca te hice una serie de sentadillas larga, pero llegando a los 130 kg de fuerza reventé la mitad de mis calzoncillos. A su vez me imagino que alguien que mete 100 kg de pecho por repeticiones tiene el pecho como un barril.
Y ni hablar que un programa de entrenamiento integral y sensible usa ambas cosas según tus necesidades, y el ejercicio que hagas. Por ejemplo hacer peso muerto o cargada olímpica por repeticiones es una idiotez, o hacer biceps de a 3 repeticiones como que no rinde mucho.
La postura puede mejorar mucho con el ejercicio. Yo tengo bruta escoliosis pero de hacer tanta sentadilla y peso muerto los músculos que recubren la columna están bastante grandes, y ya no es un problema, mi columna ya no se ven más las vertebras, es un surco. Muchas veces la mala postura se debe a desbalances en los grupos musculares, que en resumen muchas veces están organizados de a dos (que traen y que llevan) y si uno trae mucho y el otro lleva poco se da que tenés los hombros hacia adelante, rodillas hacia atrás, espalda baja curva, etc. Igual siempre es bueno, aparte de corregir esos desbalances, practicar ejercicios que directamente son para corregir la postura. En youtube los hay bastante buenos.
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¿Qué suplemento o similar me recomendás para agarrar energía y encarar un poco más en el gimnasio? Últimamente me estoy arrastrando. No me alimento mal, pero tengo el descanso en el debe y no hay muchas chances de corregir eso en el corto plazo. Uno ya no es un pibe tampoco y cuesta recuperar.
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Fa la verdad eso hay un montón de posibilidades. Si te falta energía pero estás seguro que comés bien, es porque no te estás recuperando lo suficiente.
Lo principal es por un lado tratar de dormir bien, aunque sea 6 horitas de corrido sin luz de sol ni mucho ruido. 8 lo ideal.
Lo otro es que quizás estés entrenando de más, probá bajar el volúmen. Capaz que estás haciendo demasiados ejercicios y series, y eso te arruina la recuperación. Siempre recomiendo arrancar haciendo rutinas cortas de fuerza, con solo 7-9 series de esfuerzo máximo por día, 45-60 minutos por día, tres días a la semana, y bastante descanso entre series. Por ahí complementar con ejercicios sin barra como dominadas o abdominales si sentís que falta volúmen. A partir de ahí te vas midiendo vos qué tan bien podés progresar, cómo recuperás, si podés meter un poquito más o menos, porque lo ves reflejado en tu progresión de fuerza y en cómo te sentís en esas series de esfuerzo máximo.
Sobre dieta fijate con cuántas comidas estás yendo al gimnasio. Un poco de café antes de ir te levanta seguro, más si normalmente no tomás café. También hay pastillitas de cafeína que son como tomarte una taza y según sé son bastante baratas. No sé tu peso corporal pero si sos muy flaco probá contarte las calorías y comer 500 más por día. O más fácil tomarte medio litro de leche más por día, ponele.
Esto capaz que es una chotada pero llevate tu propia música. Pasar de no escuchar nada, o el griterío, radio y ruidaje del gimnasio, a algo que te levante, hace bruta diferencia. Es más fácil concentrarte, te levanta el ánimo, un éxito.
Otra cosa que te puedo recomendar es probar distintos horarios en los que ir a entrenar. Por ejemplo yo intenté ir de mañana y siempre sentía que me iba a desmayar, una vez me desvanecí. Necesito sí o sí al menos desayunar y almorzar fuerte, así que normalmente voy de las 6-7 para adelante.
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Que recomiendan comer antes y después de hacer natación?
Laburo todo el día en el Buceo y meto piscina en Las Piedras después del laburar por lo que paso gran parte del dia viajando jaja, estoy metiendo entre 1500 y 2000 metros 3 veces a la semana, y el principal problema es que llego a casa y me como hasta la mesa para al rato acostarme, cosa es una reverenda cagada.
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@Motorhead no pude leer mucho toda la secuencia e hilo del tema, pero me parece muy interesante esto.
Al gimnasio que vayas, pedile al profe que te arme una semanita de descanso. Esto no significa que a la siguiente semana vas a levantar menos peso, todo lo contrario, vas a levantar lo mismo y al toque vas a subir las cargas.
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Gracias por los consejos. Puede ser sí que esté entrenando de más, antes iba de mañana pero por laburo ahora puedo ir al salir y es totalmente distinto, de mañana me rendía más. Ahora estoy en 78 kg con 1.76 de altura.
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Vengo de hace tiempo mechando rutinas con series con bastante peso y hasta 6 repeticiones, a otras rutinas con superseries con repeticiones de entre 8 y 12. El descanso es todo un tema, me di cuenta que no tenía semana de descanso desde principios del año pasado, por eso paré en semana de turismo y me sirvió pila para recuperar.
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Bueno yo diría que aflojes a las superseries, me da que ya quedás cansado del laburo y tu rutina tiene mucho volúmen entonces lógicamente te sentís horrible
Lo de Rodrigo es una buena idea para aflojar con la fatiga acumulada. Igual no es algo para hacer frecuentemente
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Algún pique para tener un buen desayuno? Me levanto, morfo y salgo a meter bici y con café y pan blanco siento que el cuerpo me deja un poco tirado. Aclaro que no hago otro ejercicio que la bici.
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@elale_bolso dijo en Entrenamiento, nutrición y cuidado personal:
Algún pique para tener un buen desayuno? Me levanto, morfo y salgo a meter bici y con café y pan blanco siento que el cuerpo me deja un poco tirado. Aclaro que no hago otro ejercicio que la bici.
Pan integral siempre, además de tener más vitaminas/minerales y fibra son carbohidratos de absorción lenta. Mucho mejor si hacés deporte. El pan blanco se absorbe mucho más rápido y tenés un pico de azúcar en sangre mucho más rápido y puntual digamos.
Igual fijate porque muchos panes que se venden como integrales, en realidad tienen mucha mas harina blanca que integral, o son de harina blanca y agregado de salvado por ejemplo. No es lo mismo...
Te recomendaría pan integral con mermeladas, quesos, fiambres, etc y algo más sustancioso que un café para acompañar...podría ser Yogurth.
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@Motorhead yo estudié 3 años esto, todo lo que es sala y entrenamiento personal.
Cuando hay casos así, lo mejor es planificar una semana de descanso, quizás seguir haciendo la misma rutina, pero aflojar en repeticiones y kilos, más que nada es una "pausa activa", no significa que te quedes rascandote los huevos 1 semana en tu casa, no, todo lo contrario.
Después, si estás en hipertrofia y ves que no aumentas mucho, y venís respetando todo, descanso, alimentación, intensidad, te recomiendo que te armen una rutina de fuerza, aunque sea un par de semanitas, para después volver a hipertrofia. La he utilizado y aplicado en otros y en mi, y sirve bastante.
